trening na plecy

[...] regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze czy cos pozmieniac? FBW 1 zestaw: Nogi: [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] nie wyglądałem jak typowe endo jednak duża skłonność jednak do tycia) Stan zdrowia: wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny [...]

[...] mi splita wedle tego co wyminenilem wyzej. Obecny plan ktory wypadalo by zmienic lada dzien, choc efekty sa narazie zadowalajace wypadnie niedlugo 8 tydzien na tym treningu wiec przydaloby sie pomyslec o regeneracji i nowej kombinacji treningu. Wyglada on tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem [...]

Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 //1. Ponieważ na razie nie dysponuję ławką ukośną muszę czymś uzupełnić trening. Jaką wagę sztangielki proponujecie dla mnie (staż 9 mies, max. ok. 75-85 kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]

Przez dwa lata zrobiłem cztery cykle HST - zbudowałem około 10 kg masy. Niestety nie były wykonywane w częstotliwości zgodnej z planem tzn często przesuwałem treningi z kategorycznego braku czasu - prawdopodobnie dlatego brak oszałamiających efektów. Ponadto jestem prawie definicyjnym gainerem Tak, czy inaczej ostatni cykl HST w ogóle na mnie nie [...]

[...] i co miesiac zdjecie i byly dosyc duze zmiany tak teraz wszystko stoi w miejscu: obwody, waga i wyglad. Moze powinienem zrobic sobie jakas przerwe? Dodac/odjac kcal, zmienic trening ? Potrzebuje waszej porady bo motywacja powoli spada jak nie widac efektow. Przy okazji kolejne pytanie : czy robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac [...]

Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]

Witam, mam pytanko co do redukcji. Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] 125 kg Dieta: Białko: 2.2 g Węgle:5 g Tłuszcze:1.6g Ogólnie 5 posiłków dziennie trzy z nich uzupełniane odżywką białkową. Śniadanie 6:00 II Śniadanie 10:00 Obiad 14:00 Przed treningiem oraz 30 min po treningu. Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 rokuInteresuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz. Poniedziałek: Trening MMA ( w/w ) Wtorek: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna niech rozpisze mi trening, po ktorym moze wkoncu rusze. Moj poprzedni trening: Poniedziałek: klatka triceps Skos w gore 12/10/8/6 Plaska 12/10/8/6 Skos w dol 12/10/8/6 Rozpietki albo inne [...]

[...] Mój cel to utrata tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy Aeroby na czczo po zażyciu 10g bcaa będą dodatkowym czynnikiem do utracenia tkanki tłuszczowej. Jeśli tak nie jest to po treningu wykonywać aeroby, ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. [...]

[...] Lepiej wracać pieszo czy rowerem? Podobno rower po siłowni przyspiesza spalanie, czego bardzo nie chcę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie [...]

[...] 120 caps (dawkowanie będę opisywał na bieżąco) Duże CP ultimate protein 2kg ( bedzie trzeba cos zakupic) w razie potrzeby gainer, ale bede go unikał. ew przed lub po treningu witaminy dieta: Z diety wyrzuciłem wszelkiego rodzaju przetwory mleczne , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp. Diete opieram na : [...]